Полезные продукты для волос


Мы – это то, что мы едим, и волосы всегда реагируют на наше питание.

У вас началось выпадение после строгой диеты и похудения? Или вы мечтаете отрастить длинные локоны, здоровые и красивые? Полноценная диета это важная составляющая системы ухода. Поэтому некоторые продукты обязательно должны присутствовать на вашем столе.

Итак, что бы такого съесть, чтобы сделать волосы шикарными?

Что нужно волосам

При несбалансированной диете возникают дефициты определенных питательных веществ, витаминов, минералов. А волосам их достается меньше всего, так как они питаются по “остаточному принципу” (как и ногти), так как это не жизненно важные органы.

Главная составляющая каждого волоска – это белок кератин. Белковые продукты для здоровья волос – это рыба, морепродукты, нежирное мясо, орехи, бобовые (горох, фасоль, чечевица), яйца. А медь, содержащаяся в них, предупреждает раннее появление седины.

Если белка недостаточно, то фаза роста заканчивается раньше времени, волос входит в фазу телогена, корень отмирает, тогда через 2-3 месяца начинается выпадение.

Хлеб из муки грубого помола, зелень, овощи и фрукты – это источник углеводов, клетчатки, витаминов, которые необходимы для роста волос. Благодаря им происходит очищение кишечника, вывод токсинов из организма.

Жиры необходимы для нормального функционирования фолликулов и формирования гидролипидной мантии. Если исключить жиры из рациона, то с красивыми волосами придется тоже распрощаться. Без них невозможен синтез холестерина – предшественника половых гормонов, а дефицит прогестерона приводит к выпадению волос.

С жирами усваиваются жирорастворимые витамины А, Д, Е, К, а также крайне необходимые для здоровья полиненасыщенные омега-жирные кислоты. Включайте в рацион полезные жиры – орехи, авокадо, льняное, оливковое, кукурузное, кунжутное, кокосовое масла, красную рыбу.

Также на состояние волос оказывают влияние цинк, магний, селен, медь, биотин, кремний, йод, витамин Д, витамины группы В.

Цинк участвует в цикле роста волос, делении клеток волосяной луковицы. При дефиците железа наступает истончение, сухость, выпадение. Достаточное количество меди сохраняет волос эластичным, предотвращает ломкость. Кремний отвечает за рост и блеск. Недостаток селена приводит к выпадению.

полезные продукты от выпадения волос
Продукты для роста волос

Несбалансированное питание, строгие диеты с целью похудения провоцируют развитие дефицитных состояний. На этом фоне волосы становятся ломкими, тусклыми, истончаются, выпадают.


Почему после похудения выпадают волосы >>>


Выпадение волос и ухудшение их качества вызывают:

  • дефицит белка – строительного материала волос;
  • дефицит жиров, так как они необходимы для синтеза половых гормонов, а недостаток прогестерона приводит к алопеции;
  • недостаток витаминов Д, группы В;
  • анемия, скрытый железодефицит;
  • дефицит микроэлементов: цинка, магния, селена, кремния, меди, йода.

Питание должно быть разнообразным, поэтому регулярно включайте в рацион различные продукты, способные восполнить эти дефициты.

Мясо богато белком и железом, это источник незаменимых аминокислот, поможет предотвратить развитие анемии, скрытого железодефицита, выпадение, истончение волос.

Миндаль – еще один источник белка, а также магния, который необходим для роста волос, плюс помогает справляться со стрессом. А стресс – одна из причин реактивного выпадения.

Грецкий орех восполняет дефицит витамина Е, омега-3 и меди. Медь помогает поддерживать яркий цвет локонов, откладывая появление седины на более поздний срок. Но для этого нужно ежедневно съедать по несколько грецких орехов.

Красная рыба содержит не только белок, но и жирные кислоты омега-3 и биотин. Они обеспечивают здоровье кожи и волосяных фолликулов.

Бобовые (горох, чечевица, фасоль, бобы) богаты белком, содержат кремний, селен, медь, кальций, магний, железо, серу, провитамин А, фолиевую кислоту и еще целый список полезных веществ. Это повод регулярно 2-3 раза в неделю употреблять их в пищу.

Зелень нужно есть каждый день и побольше! Шпинат, петрушка, укроп, салат, руккола – добавляйте свежие зеленые листья в каждый прием пищи. Это клетчатка, необходимая для здоровья кишечника. Это хлорофилл, полезный для крови, сосудов, кожи. И практически вся полезная часть таблицы Менделеева, витамины С, А, Д, Е, К, вся группа В.

Зелень можно употреблять в виде вкусных зеленых коктейлей. Так проще всего включить в рацион большое количество зеленых листьев. Если взбить в блендере банан, ягоды, зелень, то получится вкусный концентрат витаминов и антиоксидантов. Рецепты зеленых коктейлей для волос >>>

Ягоды свежие или замороженные – один из самых полезных продуктов для волос, вкусный и полезный источник витаминов и антиоксидантов.

Яйца содержат самый сбалансированный по аминокислотному составу белок. Из них можно готовить разнообразные блюда, которые никогда не надоедят! Полезны для локонов они высоким содержанием биотина и витамина В12.

Свежие овощи должны быть на вашем столе каждый день, а еще лучше дополнять каждый прием пищи. Самые полезные свежие овощи – это морковь (в ней бета-каротин), капуста (кальций) и свекла (бетаин).

Растительные масла обязательно должны включаться в рацион. Съедайте по 1-2 столовых ложки льняного, оливкового или другого масла ежедневно. Это источник жиров, витамина Е, омега-3.

Сера и медь необходимы вам, если у вас сухие волосы, склонные к появлению перхоти. Медью богаты огурцы, кабачки, кальмары, креветки, а серой – чеснок, лук, спаржа, яйца.

Если у вас повышена жирность волос, стоит исключить жирные и жареные блюда, обогатить свой рацион витамином В5 с помощью брокколи, фасоли, арахиса, цветной капусты, отрубей.

Пищевые добавки

Мы не рекомендуем принимать пищевые добавки без консультации врача. Необходимо выявить дефициты с помощью анализов, а затем подбирать препараты, их дозировки.


Если у вас такие серьезные проблемы, как выпадение, истончение, уменьшение густоты, заметное расширение пробора, то обязательно обратитесь к трихологу, не теряйте время, не запускайте! Возможно, вам нужна не коррекция питания, а медицинская помощь.


Как альтернативу белковым продуктам можно употреблять изолят сывороточного протеина. Его можно добавлять в зеленый коктейль или смузи.

Витамин Д в последнее время не принимают только ленивые. Но все врачи предупреждают, что не стоит этого делать бесконтрольно, без анализов можно принимать только профилактические дозы.

Витаминно-минеральные комплексы, предназначенные специально для волос, содержат все необходимые для них вещества. Покупайте их только в аптеке, не заказывайте чудодейственные средства в интернете, чтобы не попасть в руки мошенников.

Полезно обогатить свой рацион такими суперфудами как семена чиа, псиллиум (шелуха семян подорожника), спирулина, хлорелла, семена кунжута и льна. Их можно добавлять в смузи, салаты, каши. Из чиа делают пудинг в качестве вкусного полезного десерта. Семена льна (1 ч.л.) нужно смолоть непосредственно перед употреблением.

Пирамида питания

Википедия:

Пирамида питания или пищевая пирамида — схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.

диета для волосНаше привычное традиционное питание не включает в себя новомодные суперфуды – семена чиа, ягоды годжи, авокадо, черный тмин. Если вы придерживаетесь простых знакомых продуктов, то соблюдайте их соотношение в рационе, а также разнообразие. Если вы каждый день едите разные продукты, то организм добирает из них необходимые микроэлементы.

Согласно пирамиде, в нашем рационе ежедневно должны присутствовать:

  • Мясо, рыба;
  • Овощи, фрукты, бобовые, зелень (морковь, помидоры, болгарский перец, брокколи, лук, чеснок, спаржа, огурцы, кабачки, цветная капуста);
  • Растительные масла (особенно льняное), проростки пшеницы, семена подсолнечника, орехи;
  • Сыр, яйца, творог;
  • Гречка, овсянка;
  • Хлеб из муки грубого помола, отруби.

Такое меню выглядит достаточно аппетитно, разнообразно, и очень похоже на то, что называется здоровым полноценным рационом. Неудивительно – всё-таки красота волос и состояние организма в целом неразрывно связаны.

А если ещё исключить из употребления такие вредные блюда как сладости, фастфуд, жирное, жареное, соленое, пить больше воды, то шикарные волосы, свежий цвет лица и стройная фигура вам обеспечены!

Но помните, что волосы – это мертвый придаток кожи, поэтому питание может повлиять только на качество вновь отрастающих стержней, а не на всю длину полотна.

Посмотрите небольшой выпуск программы “Еда: живая и мертвая”. 5 продуктов, которые одобрили парикмахеры!



Загрузка…


Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *