Почему выпадают волосы после похудения?


Диеты для похудения бывают самые разные – с ограничением белков, жиров, углеводов, сильным снижением общего калоража. При этом лишние килограммы часто уходят не одни, а вместе с волосами. Ведь состояние локонов тесно связано с качеством питания.

Дефицит питательных веществ, микроэлементов, витаминов – одна из самых частых причин волосопада. Почему выпадают волосы после похудения и что делать, рассказываем в нашем материале.

Как понять, что выпадение волос началось из-за диеты?

Если вы резко поменяли своё питание, то это стресс для всего организма и дефицит питания для волос. Волосяные луковицы начинают переходить из фазы роста в фазу телогена (то есть прекращается их рост, питание). В этой фазе они находятся в среднем 3 месяца. Поэтому выпадение начинается не сразу, а через 2-4 месяца.

Механизм такой:

  1. клеткам луковицы не хватило строительного материала,
  2. волос раньше времени заканчивает цикл роста,
  3. корень отмирает,
  4. волос готовится к выпадению,
  5. выпадает.

Это диффузная телогеновая алопеция. То есть волосы выпадают равномерно по всей голове, но на висках поредение может быть более заметным, так как там волоски тоньше, короче, светлее изначально. Телогеновые волосы после выпадения имеют на конце маленький белый шарик – корень.

Чтобы убедиться, что вам не показалось, можно провести pull-test. Берем  небольшую прядь рукой и довольно сильно тянем. Пряди выбирайте с 4 сторон – в лобной зоне, на затылке, справа и слева. Если после этого из каждой пряди у вас в руках осталось более 6 волосков, то тест считается положительным.

Еще один тест на выпадение демонстрирует трихолог Фёдор Тонких:


Почему после похудения выпадают волосы?

Вы сели на диету и похудели. Значит вам удалось длительное время соблюдать все ограничения. Но худели вы для того, чтобы стать красивой, а не для того, чтобы испортить волосы. Конечно, обидно. Но хуже всего, если вы на этой диете испортили здоровье.

Первая причина выпадения – проблемы с желудочно-кишечным трактом и дефицит питательных веществ, которые могут быть связаны. То есть питательные вещества не поступают из кишечника в кровь не только когда вы ничего не едите, но и тогда, когда едите, но из-за патологии не происходит усвоение должным образом.

Самые частые причины:

  1. Железодефицитная анемия.
  2. Скрытый железодефицит, когда гемоглобин в норме, а ферритин снижен (то есть запасы железа в организме исчерпаны).
  3. Нехватка белков. Это основной компонент, из которого состоит волос, поэтому просто на хватает “строительных материалов” для роста волос.
  4. Недостаток жиров. Жиры идут на синтез холестерина – предшественника половых гормонов, а дефицит прогестерона вызывает потерю волос.
  5. Дефициты витаминов и минералов: цинк, магний, селен, медь, биотин, кремний, йод, витамин Д, витамины группы В.
  6. Заболевания ЖКТ ведут к дефицитам нутриентов, дисбалансу микрофлоры кишечника, росту патогенной флоры.

Заболевания ЖКТ могли быть у вас ранее или спровоцироваться диетой. Пониженная кислотность желудка (гипоацидность) встречается у многих, из-за чего белок, железо не усваиваются должным образом.

Из-за роста патогенной флоры может возникнуть системный кандидоз, появляется перхоть, повышенная жирность кожи головы, выпадение волос.

алена панова мастер эспертНаш эксперт по уходу за волосами Алёна Панова:

 Диета – это как правило, дефицит калорий и ограниченный рацион. Поэтому волосы в данной ситуации недополучают необходимые вещества. Если диета совсем жесткая, то им не достается вообще ничего.

Даже если вы посидели на диете хотя бы недельку, то в течение 1-3 месяцев произойдет дефицит микроэлементов, питательных веществ и начнется выпадение!


Вкусные витаминные коктейли для роста волос >>>


Что делать, если выпадают волосы на диете?

Когда вы решили похудеть, то действовать нужно без фанатизма, чтобы не довести до выпадения волос. Для этого не лишайте себя жизненно важных нутриентов, зачастую достаточно отказаться от простых углеводов, еды на ночь и повысить двигательную активность.

Как худеть без вреда для здоровья:

  1. Скорректировать питание. В идеале с помощью диетолога.
  2. Волосам нужен белок (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.), витамины, микроэлементы (овощи, фрукты). Если какие-то продукты вы исключили, подумайте о добавках (протеин, аминокислоты, витамины).
  3. Сдайте анализы и посмотрите, чего не хватает.

выпадают волосы при диете

Основа волоса – это белок кератин. Поэтому в пище должно быть достаточное количество белковых продуктов – мясо, птица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, орехи.

Жиры необходимы для здоровья и блеска волос, без них никогда не будет красивых локонов. Они нужны для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К). Наиболее ценны для организма полиненасыщенные омега-жирные кислоты. Оставьте в рационе полезные жиры – орехи, авокадо, льняное, оливковое, кукурузное, кунжутное, арахисовое, соевое, кокосовое масла, жирные сорта рыбы.

Углеводы нужны активно делящимся клеткам волосяных фолликулов. Не отказывайтесь от сложных углеводов и клетчатки – это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты, овощи, зелень, цельнозерновой хлеб.

Цинк влияет на состояние волосяного фолликула и рост самого волоса. Дефицит цинка приводит не только к сухости волос, но и к усиленному выпадению. Источники цинка: цитрусовые, горох, инжир, яблоки, смородина, вишня, помидоры, чеснок,  орехи, подсолнечные и тыквенные семена, мясо, яйца, сыр, кальмары.

Дефицит железа приводит к истончению, сухости, выпадению волос. Источники железа: мясо, рыба, бобы, орехи, соя, петрушка, шпинат.

Кальций – важный микроэлемент в поддержании волос, ногтей, всего организма. Симптомы дефицита – ломкость ногтей, судороги в икрах ног, утомляемость, сухость кожи. Лучшие источники кальция – петрушка, кунжут, грецкий орех, фундук, белые бобы, фасоль, капуста.⠀

Медь способствует укреплению структуры волос. Дефицит меди приводит к снижению эластичности волоса, ломкости. Источники: печень, орехи, морепродукты, гречка, рис, пшеница, горох, фасоль.

Дефицит селена приводит к потере волос. Источником селена являются: морепродукты, мясо, неочищенные от оболочек зерновые, мука грубого помола, яичный желток, рис, кукуруза, чеснок, лук, бобовые, брокколи, орехи, семечки, пивные дрожжи

Кремний отвечает за рост и блеск волос. Кремниевая кислота содержится в чечевице, чесноке, луке, капусте, огурцах, ягодах.


Какие витамины влияют на рост волос >>>

Продукты для красоты волос >>>



2 комментария

  1. ксюша 10.01.2021 Ответить
  2. Лидия 10.01.2021 Ответить

Добавить комментарий для Лидия Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *