Витамины жизненно необходимы и нашим волосам тоже!
Они порой оказывают поистине чудесный эффект – волосы растут быстрее, блестят, нормализуется жирность волос или исчезает сухость.
Наше питание далеко от идеала, и дефицит определённых витаминов вызывает определенные проблемы с волосами.
Соответственно, витамины могут помочь вам в решении ваших проблем с волосами и кожей головы.
Читайте в этой статье о витаминах для роста волос, витаминах от выпадения волос и о других проблемах, которые можно решить с помощью витаминов и микроэлементов, а также как напитать свой организм этими витаминами.
Существует три способа обеспечить свои волосы витаминами:
(1)богатое витаминами питание, (2)витаминные маски для волос и (3)прием синтетических витаминов, поливитаминных препаратов и БАДов. Причем первый из них наиболее естественный и эффективный, второй позволяет быстрее добиться более быстрого внешнего эффекта, а вот принимать витамины и микроэлементы следует осторожно и продуманно.
Питание
Для начала определитесь с проблемой, которую вы хотите решить. Далее определяем витамины и микроэлементы, которые вам необходимы, и продукты, которые их содержат.
Витамины для роста волос: витамины группы В, витамин Е, фолиевая кислота, витамин РР (никотиновая кислота), магний, кремний, кальций.
Читайте подробнее о том, как принимать фолиевую кислоту для волос>>>>
Продукты: растительные масла — подсолнечное, хлопковое, кукурузное; орехи (миндаль, арахис), зеленые листовые овощи, печень, соя, пшеница и ее проростки, дрожжи, брокколи, морковь, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, помидоры, продукты из цельных злаков, бобовые, отруби, гречневая и овсяная крупы, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, говядина, баранина, свинина, курица, молоко, сыр, лосось, тунец, черный хлеб, картофель «в мундире».
Витамины против выпадения волос: витамин С, витамин А, витамин F, биотин, йод, инозитол (витамин В8), Витамин Е, цинк.
Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника; миндаль, авокадо, арахис, сухой зелёный горох, белокочанная капуста, говяжья и свиная печень, дрожжи, томаты, сливочное масло, сливки и цельное молоко, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, овсянка, соя, пшеница и ее проростки, грейпфрут, икра рыб, устрицы, пшеничные отруби.
Витамины для смешанного и жирного типа волос: витамин В2 (рибофлавин), витамин А – предотвращают появление жирности корней и сухости кончиков.
Продукты: печень, сливочное масло, яйца, дрожжи, зеленые овощи, крупы (гречневая и овсяная), горох, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог.
Витамины для сухих волос: витамины А, В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).
Продукты: печень, сливочное масло, дрожжи, брокколи, морковь, сыр, финики, яйца, рыба, молоко, арахис, свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, зеленые листовые овощи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, авокадо, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, картофель, мясо, рыба, устрицы, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.
Витамины против седины, для восстановления цвета волос: пантотеновая кислота (витамин В5), инозитол (витамин В8), парааминобензойная кислота В10, фолиевая кислота, цинк, медь.
Продукты: дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, икра рыб, бобовые, морковь, злаки (ячмень), отруби, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, сыр, лосось, тунец, масло из семян кунжута, грейпфрут, молочные продукты, печень телячья, устрицы, пшеничные отруби.
Витамины от перхоти: витамины В6 (пиридоксин) и В12, витамин А, витамин F, биотин.
Продукты: растительные масла льняного семени, подсолнечника, миндаль, авокадо, белокочанная капуста, говяжья, свиная и телячья печень, дрожжи, томаты, яйца, сливочное масло, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце.
Синтетические витамины, поливитаминные препараты, БАДы
Конечно, любой витамин вы можете купить в аптеке отдельно и принимать согласно инструкции. Существуют и специальные поливитаминные препараты для красоты волос, ногтей и кожи: Ревалид, специальное драже Мерц, Вита Шарм, Перфектил, Нутрикап, Пантовигар, Витрум Бьюти и другие.
Рекомендовать какой-то определенный препарат трудно — кому-то нравится одно, кому-то другие, да и ценовые категории разные. Но не забудьте, что витамин Е следует принимать во второй фазе менструального цикла.
Считается, что основным источником кальция в рационе являются кисломолочные продукты, хотя есть мнение, что кальций лучше усваивается из растительных продуктов.
В любом случае, не злоупотребляйте молочными и кисломолочными продуктами — достаточно 0,5 литра в день, иначе кальций плохо усваивается организмом. Препараты кальция нужно принимать перед сном, с утра он не усваивается. Не сочетайте кальций с рыбьим жиром в одном приеме.
БАДы, которые содержат вещества, необходимые для красоты и здоровья волос, это, например, многим известные пивные дрожжи (с цинком, железом, селеном и т.д.), рыбий жир, льняное масло, всё это можно купить в обычной аптеке и по доступным ценам.
О витаминных комплексах для волос и БАДах читайте в специальной статье.
Маски для волос с витаминами
Все маски для волос содержат витамины, которые поступают непосредственно в кожу волос и воздействуют на волосяные луковицы, питая их и улучшая микроциркуляцию. Витамины А, Е, РР, В1, В6, В12 можно купить по отдельности в аптеке и добавлять по нескольку капель в любые маски, репейное масло, касторовое масло и втирать в корни волос. Как добавить витамины в бальзам для волос>>>>
Для улучшения проницаемости полезных веществ в маску можно добавить чайную ложку димексида, купленного в той же аптеке.
Делитесь мнением и опытом в комментариях!
Статьи по теме:
Продукты, которые сделают ваши волосы шикарными!
Диета для волос по дням недели
Диета для волос, или Как похудеть без вреда для волос